“高血压一定有头晕的症状”、“血压降下来了，就可以自己戒断了”、“高血压对年轻人没危害，有遗传史不一定早于发作”、“高血压很危险性，不仅无法剧烈运动，最差别运动”，随着高血压患者的很快激增，以上这些涉及的误区，又有多少人深信不疑呢？2017年11月10日，由中国教育中心主办的“知悉您的血压——早于知悉，早于管理”2017年主题宣传活动在北京举行。中国身体健康教育中心吴敬副主任，中国疾病防治控制中心快病中心监测部副主任张梅研究员，中国高血压联盟副主席兼任秘书长、国家心血管病中心专家、阜外医院王文教授，陆军总医院心肺血管中心病房主任和渝斌教授等专家领导参加了活动。活动现场中国身体健康教育中心公布了《高血压患者身体健康不道德提示》，为患者理解高血压疾病科学知识，享有身体健康生活获取了更加科学可信的指导意见。

中国身体健康教育中心吴敬副主任回应，本次活动的主要目的就是传播科学的高血压预防科学知识和技能，普及身体健康生活方式，动员全社会参予到高血压预防工作中来，引领构成人人注目高血压的社会氛围，提倡“每个人是自己身体健康第一责任人”的理念。期望需要充分发挥专家起到，利用媒体和身体健康教育涉及机构的力量，大力宣传科学、规范的高血压预防科学知识，贯彻提升人民群众的高血压预防素养。

中国疾病防治控制中心快病中心监测部副主任张梅研究员讲解我国成人高血压与掌控状况中国疾病防治控制中心快病中心监测部副主任张梅研究员回应，全国四分之一的人口患上高血压；其中，将近一半的高血压患者知悉患病情况、并化疗高血压；而在化疗人群中，只有三分之一的人群掌控了血压。张梅研究员特别强调，预防高血压，首先要强化人群身体健康教育和身体健康增进工作，同时提升高血压的筛查亲率，做“早于临床、早于化疗”。据今日头条获取的“高血压关注度大数据”表明，在2016年11月至2017年10月之间，以高血压为关键词的文章读者量多达30亿次。

同时，高血压一直占有公众最注目的疾病前三位。从地域来看，天津地区用户最注目高血压，其次为辽宁、吉林。从年龄产于来看，50岁以上人群最注目高血压，占到50岁以上人群身体健康关注度的25.28%，其次为41岁-50岁的人群，占到21.72%。

当天牵头公布的《高血压患者身体健康不道德提示》，从测量血压，具体目标；严格控制盐的摄取，留意隐形盐；常常、适度运动，维持身体健康体重；戒烟限酒；放开心情；遵谨医嘱，规范化疗等六个方面，详尽列出了高血压预防方法，为高血压患者获取明确的不道德指导。同时，提倡高血压患者注目自身的高血压情况，理解高血压预防科学知识，享有身体健康的生活《提示》特别强调血压的检测。据阜外医院王文教授讲解，测血压是评估血压水平、临床血压及仔细观察升压疗效的主要手段。高血压患者要留意注目自己的血压变化，每天早晨和晚上展开测量，每次测量2-3遍，所取平均值；血压掌控平稳者，可每周测量血压一次。

一般高血压患者不应将血压掌控在140/90mmHg以下；65岁-79岁以上老年人收缩压不应掌控在150mmHg下，能耐受性，可降到140mmHg以下；常有肾脏疾病、一般或病情平稳的高血压患者，一般可以将血压降到130/80mmHg以下，后的高血压患者一般升压目标为140/90mmHg以下。正处于急性期的冠心病或脑卒中患者，遵谨医嘱。据介绍，高血压患者舒张压每减少5mmHg（收缩压减少10mmHg）可使脑卒中和风险分别减少40%和14%。

降血压不要急于求成，降血压渐渐降到目标水平更为安全性。有所不同的人有有所不同的耐受性，升压过程中定点测量血压，较慢升压，一旦出现异常，立刻就诊。陆军总医院心肺血管中心病房主任、中华医学会心血管分会高血压学组委员、卫计委身体健康讲经专家团专家和渝斌教授现场辟谣对于高血压不存在的众多误区，如“高血压一定有头晕的症状”，“血压降下来了，就可以自己戒断了”，“高血压对年轻人没危害，有遗传史不一定早于发作”等，活动邀了陆军总医院心肺血管中心病房主任和渝斌教授现场一一辟谣，为了给大家带给更加“靠谱”的高血压科学知识。老年合唱团文艺表演据报，本次活动由中国身体健康教育中心主办，由今日头条获取媒体和数据反对。

活动现场，来自景阳东街第三社区的老年合唱队为大家带给了精彩的文艺表演，合唱团成员的平均年龄为70岁，杨家人们精神饱满，情绪慷慨激昂，用歌声展现对生活的热衷和较好的精神风貌，夺得了现场的阵阵掌声。伸延读者：《高血压患者身体健康不道德提示》《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》表明，我国18岁以上居民高血压患病率高达25.2%，大约为2.7亿人。高血压相当严重地危害人们的身体健康和生命，它不仅是一个独立国家的疾病，同时作为心脑血管疾病的最重要危险性因素，造成心、脑、肾、血管、眼底的结构及功能的转变和伤害，引发涉及疾病再次发生。为了引领高血压患者理解高血压疾病科学知识，享有身体健康的生活，中国身体健康教育中心牵头涉及专家辩论，公布如下提示：测量血压，具体目标测血压是评估血压水平、临床血压及仔细观察升压疗效的主要手段。

高血压患者要留意注目自己的血压变化，每天早晨和晚上展开测量，每次测量2-3遍，所取平均值；血压掌控平稳者，可每周测量血压一次。一般高血压患者不应将血压掌控在140/90mmHg以下；65-79岁老年人收缩压不应掌控在150mmHg下，能耐受性，可降到140mmHg以下；常有肾脏疾病、糖尿病或病情平稳冠心病的高血压患者，可以将血压降到130/80mmHg以下，脑卒中后的高血压患者一般升压目标为140/90mmHg以下。

正处于急性期的冠心病或脑卒中患者，遵谨医嘱。高血压患者舒张压每减少5mmHg（收缩压减少10mmHg）可使脑卒中和缺血性心脏病风险分别减少40%和14%。降血压不要急于求成，降血压渐渐降到目标水平更为安全性。有所不同的人有有所不同的耐受性，升压过程中定点测量血压，较慢升压，一旦出现异常，立刻就诊。

严格控制盐摄取，留意隐性盐钠盐是升至高血压的最重要危险性因素，缩钠盐可有效地掌控和叛。高血压患者不应把食盐摄取量掌控在每日3-4克，增加味精、酱油等不含钠盐较高的调味品使用量。可以使用食醋、白糖等替换盐方法，以甜替换咸。我们生活中很多食物都不存在隐性盐，高血压患者在自由选择油炸食品、熟肉制品、零食、便利快餐时要留意食品标签中的钠含量，如果其中的钠含量过低，建议增加或自由选择不食用。

常常、适度运动，维持身体健康体重身体脂肪含量与血压水平呈正涉及关系。超载和是造成高血压的最重要因子。合理均衡的膳食和规律性、科学性的强化运动以节食，是掌控血压的忠诚后盾。

体重指数（BMI=kg/m2）小于24者，再次发生高血压的风险是长时间体重的3-4倍。体重指数每减少3，4年内再次发生高血压的风险，男性减少50％，女性减少57％。

身体脂肪产于也与再次发生高血压有关，腹部脂肪挤满就越多，血压水平就越高。腰围男性小于相等90cm或女性小于相等85cm，再次发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。管住嘴、迈开腿是最有效地的减脂措施。

饮食方面均衡膳食，掌控高热量食物摄取，特别是在是主食和油的摄取。制订一个每天30分钟的运动计划，有一定的化疗起到，可减少血压。引荐的运动有：步行、跑步、骑车、游泳、健身操等中等强度运动。运动前要展开热身，运动后要留意放开，渐渐增加用力，不要突然间停下。

戒烟限酒吸烟者不会对血管内皮导致伤害，从而减少高血压患者引起脑卒中的风险。主动戒烟有艰难的患者，可选择药物辅助戒烟。高血压患病率随饮酒量减少而增高，如果平均值每天酒精摄入量多达36克（相等于360克啤酒，或100克葡萄酒，或30克白酒），收缩压和舒张压分别平均值增高3.5mmHg与2.1mmHg，且血压上升幅度随饮酒量减少而减小。

饮酒还不会减少升压化疗的效果，过量饮酒可所致脑出血或心梗。放开心情也能降血压一些不当的情绪不会通过减少有关激素的黏液，促成小动脉痉挛膨胀而使血压产生波动、增高，甚至再次发生心脑血管并发症。而感觉、精彩的心境有益平稳血压。

因此，高血压病人不应尽量避免各种反感的或长年的精神压制和性刺激，一旦遇上这些负性性刺激，不应学会“冷处理”。为了减轻来自工作、生活的压力，要主动放开紧绷的精神状态。

可有目的地培育一些朝夕、高雅、能陶冶情趣、宁静心神的个人爱好和业余活动，如仔细观察花卉鱼草，喜爱精彩的音乐，锻炼书法绘画等。并可根据自己的体力情况，必要参与一些诸如旅游、钓鱼、唱歌等娱乐活动，从而超过避免紧绷疲惫，放开心身的效果。如果是工作朋友们的患者，可以自由选择工作间歇或下班途中听得舒缓的音乐减轻自己紧绷的情绪。

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